Let's 免疫力アップ！

暑かったり、寒かったりと体調を崩しやすくなっていませんか？

秋は気温が下がり、乾燥が進むため、免疫力が低下しやすくなります。風邪やインフルエンザも増えてくる冬の入り口でもあるこの季節、少しでも免疫力を高めておきたいですね。
免疫力が下がっているとちょっとした気温差で体調に変化が見られたり、自律神経に影響を及ぼしたり…免疫力を上げておいて損はしない！ということで、今日は免疫力アップに関することをピックアップしてお伝えします！

 

その1、バランスの取れた食事を心がけること。

免疫力を高めるためには、栄養バランスの良い食事が重要です。特に、免疫に必要なビタミンA、C、D、E、そして亜鉛や鉄などのミネラルを含む食品を意識的に取り入れることが大切です。秋は旬の食材が豊富で、サツマイモ、カボチャ、柿、キノコなどの食材には免疫力アップに役立つ栄養が多く含まれているそうです。

ます。例えばビタミンCが豊富な柿は、抗酸化作用で体内の酸化を防ぎ、免疫細胞の働きを助けます。キノコにはβグルカンという成分が含まれ、免疫細胞を活性化する作用が期待できます。

（旬の秋の味覚を楽しみながら、免疫力アップ、これはすぐ出来そうだと思いました。笑）

 

その２、十分な睡眠を確保すること

免疫力を保つためには、睡眠の質も非常に大切です。秋は日が短くなり、夏に比べて夜が長くなるため、自然と夜にリラックスする時間を持ちやすい季節です。このタイミングを活かし、毎晩同じ時間に眠りにつく習慣が大事。質の良い睡眠は体の回復力を高め、免疫細胞の活動を活性化させる効果が期待できます。

秋の夜長にぜひシルクパジャマで熟睡してみてください…！シルクはお肌もキレイになり、汗をしっかり吸収することで快適な睡眠を助けます。また、睡眠環境を整え、寝室の温度や湿度を適度に保つことで快適な睡眠がとりやすくなります。

 

その3、適度な運動をする

適度な運動は、血液循環を促進し、体温を上げることで免疫力の向上に効果的です。特に秋は気温が最適で、ウォーキングやジョギングなどの屋外での軽い運動に最適な時期です（と言ってもなかなかできないのが現実なのですが…）。

無理のない範囲で体を動かすことで、体内に酸素をしっかり取り込み、免疫力をサポートしましょう。

（重い腰を上げて、ストレッチから始めてみたいと思います…。）

 

その４、十分な水分補給を心がける

夏にもしっかろ水分補給と言われていましたが、秋は乾燥しやすくなるため、この時期も水分を補給することが大切です。水分不足は粘膜の乾燥から、ウイルスや細菌が体内に入りやすくなる原因です。また、温かいハーブティーやお湯にレモンを加えた飲み物など、体を内側から温める水分摂取もおすすめです。

 

秋の変わりやすい気候に対応し、これらの生活習慣を取り入れることで、免疫力を高め、健康に過ごす準備を整えてくださいね。

 

Azusa